毎日毎日、運動・仕事・家事がある
どこか抜きたい時、運動と仕事は抜くことが難しい
そのため、家事を部分的に簡易化する
そう買い食い❤️
昼か夜で一食を作らない、これだけで買い物・料理・片付けを忘れることができる！
この買い食い候補は、忙しくて自炊が難しい、でもなるべく低脂質高タンパクの食事を目指したい、そんな方にも良いと思います
［基本三食］
・朝のフルーツと炭水化物
P.S. 最近はこちらのローソンブラントーストこれでホットサンドをよく作っています、耳まで美味しい
・1日1度の野菜摂取と低脂質高タンパクのメイン
・低脂質高タンパクのメインと野菜類
※この内の一食、昼か夜の食事を置き換えます（買い食いに）
朝のフルーツと1日1度の野菜摂取はとても大切、極力出来合いは買わない
コンビニの、剥いてある食べるだけフルーツは、剥いて置いているのに色が変わらないので心配
バナナを一本買って剥いて食べたらやや安心
フルーツ摂取には、日持ちするものを買い置きすれば大丈夫
あとは洗うだけ剥くだけ（剥くのは好き）
今なら柿・梨・りんご・ブドウそれからキウイとブルーベリーなど
そして野菜、サラダを買って食べるのは‥ないよりはましなのか、もう何年も食べていない
代替え案として、できるだけ作り置きして、温めるだけにして乗り切る
秋の根菜は生食が難しいので、筑前煮や肉じゃがなど作り置きするか、野菜いっぱいのミネストローネスープや、野菜いっぱいの味噌汁を作り置き
あとは温めるだけ
［買い食いの候補］
主食の買い食いは、できるだけ低脂質で高タンパクなものを
・お寿司ー言わずもがな魚のあぶらはよい
・牛丼ーファストフードの中では、脂質低めの立派な回復食
・ピザー脂質はあるがチーズなので良しとする、ソースは塩が多いから避ける
・真空パックの鰻ー栄養価高い回復食
・焼き鳥ー脂身の少ない部位でタレ少なめ
・ハンバーガーマヨなし、フライドポテトなし、コーラなし
これらを気分で、うちでは特に鰻と寿司が多い
買い食いや外食では、普段食べられないものに向いがちで、特に揚げ物傾向が強くなる
それでも、炭水化物の代わりに野菜をたくさん食べるようすれば
例えば、とんかつ➕キャベツ、牡蠣フライ➕キャベツなど野菜を沢山とる
絶対食べてはいけない、とまでは考えないで、1年に1回くらいはそういう外食も楽しい
そしてもう一品
みんな大好きラーメン、ラーメンは外で食べないで是非家で鍋ラーを
スープ1/2だけ使用し、野菜多め鶏肉か自家製チャーシューでタンパク質を足すことで、低脂質高タンパクで美味しく楽しむことができる
普段からやや薄味で暮らしておくと、自炊時に減塩しやすくなる
食材そのまま食べることが簡単になり、調理の手間が減る
ヘルシー！
NADA 