続き 巻き工程から食事
1度レンジで1分程温めます(チーズが溶けた方が美味しいから)
その後でトースターで5分程焼きます(皮がカリッとして美味しいから)
今回は玄米もキャベツもなかったですが、コーン甘くて美味しくできました
炭水化物とタンパク質豊富
食器を出さずに手軽に食べられる
脂質低めで腹持ちする
良い食事です！
トレーニングで疲れた時こそ、いい食事が必要
買い食いしがちな時、作り置きがあれば温めるだけで済みます
またタンパク源として、冷蔵庫に
・鶏胸肉
・仕込み済鶏胸肉
・調理済み鶏胸肉
のいずれかを常備していると安心です
今回使ったトルティーヤは12枚入りなので、1度に12個作り半分は冷凍保存しても便利です
今日は6個作りましたが、昼と夜で食べ切ると思います
今回の材料
トルティーヤ6枚
チキン胸肉400g程度(皮除く)
じゃがいも2個
モロコシ2本
ナチョチーズ6枚
トマトソース適量 x 6個分
およそ8枚分
砂糖不使用卵不使用のHM150g
ピーナツバター tbs x 3
卵 x 2
ヘーゼルナッツフレーバーコーヒーを少し、ミルクや豆乳の代わり
NADA 