歌と音読で脳の目覚め

朝起きてまず何をしますか?

スマホの目覚ましを止めたら、

そのまま未読をチェックしたり、テレビをつけたり、顔を洗ったり

私は起きたらすぐイヤホンを装着

音楽を聴きながら、コーヒーのお湯を沸かし始めます

その間に、毎日続けている10分程度で終わる運動を終えてしまいます

基本は脚上げ、ストレッチ、スクワット

スクワット50回のうち30回で汗ばんできて、ストレッチをしてから残り20回をします

これで体の血液循環が激しく促進され、1日分のネジが巻かれます(イメージ)

この運動をしないと、続く1日は何となく気持ちが悪く落ち着きません

ここから30分のジョギングに行くので、帰ってきた時には目も頭も覚めています

とは言え、毎日ジョギングに行くとも限りません

身体は動かしてしまえば動き始めます

それと同じように、脳に何かの刺激を与えてアクティブにする方法はないか試しました

・歌を歌う

発声に関連するものが良いと思い、考えついたのは歌

防音設備が有れば、確実に大声で歌いますが、残念ながら歌は早朝には歌えません

そんな悩みを解決するためAmazonへ

こんなの見つけました、商品ポータブルボーカルダンパー

微妙でした

歌を歌えない代わりに歌を聴いて運動しますが、やはり実際に声を発しないと刺激は低めです

・本などの音読

お気に入りの本数冊からその日の気分で一つ選ぶ

10分20分声に出して読む

私は半身浴しながら英語の本を音読します

大声では読みませんが、普通にブツブツ喋っても、浴室ならそれ程外に声も聞こえないので集中できます

発音をはっきりしながら、そして意味を考えながら読むと脳覚まし効果があると感じました

・英語ニュースなどのシャドーイング

小声でもできるし、耳と脳がフル回転します、これは脳覚まし効果が高いです

世界の英語ダイアレクト(dialect)の勉強にはBBC、早聴きの耳慣らしならCNNと使い分けます

最近はテレビを持たない人も多くいますが、ラジオアプリも有効です

私はEnglish Radioというアプリを入れています、とてもシンプルでいいです

5分〜10分程度で良いと思います、それ以上だと疲れてしまって、逆に眠気が戻ってきてしまうかも知れません


ランキングします

✌️リラックスしながら脳覚まし🧠

歌>音読>シャドーイング

入浴しながらAmazonの商品で歌うのは有効かも知れません

試してみたい

✊多少ストレス(学習要素)を感じながら脳覚まし🧠

シャドーイング>音読>歌

自分のペースではない分、ストレスを感じますが、その緊張が覚醒を促しました

その日の体調で選びながら続けてみようと思います

選択肢は一つ、だと楽ですが体調も気分も同じではありません

目的はひとつ方法は2、3つ用意しておくと継続し易いと思いました

追加で、残る半年文字を書く機会を増やしたいのでシャドーイングの代わりに単語の書き取りでも始めます

近年、文字を書かなくなり、書けなくなり、字がどんどん汚くなり情けない

良さそうな本を見つけました

“まっすぐな線が引ければ字はうまくなる”

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またきてね